Analisi completa con focus approfondito sullo sprint Premessa tecnica verificabile Dal punto di vista biomeccanico, la corsa è un gesto ciclico stretch–shortening in cui i muscoli alternano contrazioni eccentriche, isometriche e concentriche. Questa sequenza è documentata in modo coerente nella letteratura di biomeccanica dell’atletica leggera e nella sprint biomechanics classica (Novacheck, 1998; Mann & Sprague, …
Movimenti della corsa: contrazioni concentriche ed eccentriche Leggi altro »
Nel percorso sportivo ci sono momenti in cui tutto sembra funzionare alla perfezione.Gli allenamenti danno risultati, la fiducia cresce e l’atleta si sente forte. Poi arrivano le fasi difficili.Cali di prestazione, stanchezza, infortuni, dubbi. È proprio lì che emergono i conflitti tra allenatore e atleta. Ed è lì che si vede il vero valore del …
Dopo un anno di inattività sportiva e con un peso di 92 kg, ho deciso di rimettermi in gioco con un obiettivo chiaro e concreto: tornare a correre una mezza maratona ad aprile 2026. Due anni fa ho affrontato la mia prima esperienza sulla distanza dei 21 km, chiudendo in 2 ore e 29 minuti.Non …
La mia sfida personale: da un anno di stop alla Mezza Maratona di Padova 2026 Leggi altro »
Il metodo applicato a Sabina: varietà, controllo del carico e adattamento reale alla gara Preparare una gara trail di 80 km non significa semplicemente accumulare chilometri.Nel caso di Sabina ho scelto consapevolmente un approccio diverso dal classico schema ripetitivo basato solo su lunghi progressivi e uscite infinite. L’obiettivo era chiaro:costruire una condizione solida, resistente e …
Preparazione fuori dagli schemi per una ultra da 80 km Leggi altro »
L’atletica è l’essenza dello sport nella sua forma più pura: corpo, mente e movimento in sinergia. Nel mondo del fitness e della preparazione atletica, rappresenta una base imprescindibile per lo sviluppo armonico di velocità, resistenza, coordinazione e potenza. Oggi, l’atletica moderna non è solo una disciplina agonistica, ma un sistema complesso di allenamento utile a …
Obiettivo Introdurre in modo progressivo una scarpa ad alta reattività (superfoam + struttura racing) riducendo il rischio di sovraccarichi, soprattutto su polpacci, tendine d’Achille e fascia plantare.Il protocollo è indicato per runner amatori e avanzati che iniziano a utilizzare scarpe racing evolute per lavori di qualità e gare. Indicazioni generali Riscaldamento standard (prima di ogni …
Protocollo di adattamento alle Mizuno Hyperwarp (4 settimane) Leggi altro »
Negli ultimi anni il running su strada ha vissuto un’accelerazione tecnologica molto netta. Il motivo è semplice: le moderne scarpe racing non si limitano più ad “ammortizzare”, ma aiutano realmente l’economia di corsa, grazie a una combinazione di schiume altamente reattive, geometrie evolute e strutture di irrigidimento (piastre o elementi compositi). In questo scenario, Mizuno …
L’appoggio del piede è uno degli elementi centrali della tecnica di corsa. Influenza l’efficienza del gesto, il dispendio energetico, la distribuzione dei carichi articolari e il rischio di infortunio. Comprendere come il piede entra in contatto con il terreno e come il corpo gestisce le forze di impatto è fondamentale sia per chi inizia sia …
Introduzione alla tecnica di appoggio del piede nella corsa Leggi altro »
Guida pratica per runner principianti e evoluti Negli ultimi anni lo smart watch è diventato uno strumento centrale per chi corre, non solo per registrare i chilometri ma per monitorare carico di allenamento, recupero e progressi nel tempo. Sceglierlo in modo corretto significa evitare spese inutili e acquistare un dispositivo realmente utile al proprio livello …
Obiettivo Far sì che corpo, sistema neuromuscolare e biomeccanica si adattino gradualmente alla piastra rigida e alle nuove sollecitazioni, riducendo il rischio di sovraccarichi muscolari o tendinei e massimizzando i benefici in allenamento e gara . The Running Week+1 Struttura generale Durata : 4 settimaneFrequenza uso carbonio : 1 uscita specifica a settimana (salvo diversa …
Protocollo di adattamento alle scarpe con piastra in carbonio Leggi altro »
