Runner taglia il traguardo della prima mezza maratona - Performance Senza Filtri

Come Costruire la Base Aerobica nel Running: Principi, Tempi e Metodi Concreti

Costruire la base aerobica nel running è il primo passo per migliorare davvero su qualsiasi distanza. Eppure quasi nessuno spiega cosa significa farlo nel modo giusto, quanto tempo richiede, e perché la maggior parte dei runner amatori pensa di averla quando in realtà non ce l’ha. Cosa è la base aerobica, fisicamente Costruire la base …

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Mezza Maratona: Perché Non È una Maratona Dimezzata e Come Prepararla

La mezza maratona non è una maratona dimezzata. Ventuno chilometri, stessa distanza a metà — sembra logico prepararla con lo stesso approccio, solo con meno volume. Non funziona così. La mezza maratona ha una fisiologia propria, una preparazione propria, una strategia propria. Chi la affronta come una maratona in miniatura quasi sempre sbaglia qualcosa — …

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Perché nasce il WLF Method

La storia dietro il metodo Perché nasce il WLF Method Non è nato a tavolino. È nato in pista, tra un cronometro e un sogno olimpico, ed è cambiato ogni volta che qualcuno mi ha insegnato qualcosa senza saperlo. Sono le sei del mattino e la pista è ancora vuota. Il cronometro è già in …

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Gli Errori Classici dei Runner Amatori: 6 Sbagli da Evitare per Correre Meglio

Gli errori classici dei runner amatori non nascono dalla pigrizia. Nascono spesso dall’eccesso opposto, troppa motivazione, troppa fretta, troppa voglia di fare. E costano mesi di progressi persi o, peggio, settimane di stop forzato. Dopo quattro episodi su fisiologia, preparazione e gestione della gara, chiudo la Stagione 3 con quelli che vedo più spesso sul …

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Come Gestire la Gara nel Running: Strategia Completa per 5k e 10k

Gestire la gara nel running è una competenza separata dall’allenamento. Non viene automaticamente. Non basta aver corso tanto per sapere come correre una gara — è qualcosa che si impara, si pianifica, si pratica. Nel 5k e nel 10k i margini sono stretti e ogni errore di ritmo si paga subito. Gestire bene la gara …

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Menopausa e frequenza cardiaca: cosa succede davvero durante la corsa

Allenamento e Preparazione Menopausa e frequenza cardiaca: cosa succede davvero durante la corsa La frequenza cardiaca in menopausa si comporta diversamente. Non è un problema del Garmin. È fisiologia precisa che vale la pena capire per usare i dati in modo utile. Vuoi imparare a leggere i tuoi dati nel contesto giusto? Scopri le guide …

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Forza e menopausa: perché dopo i 50 cambia la corsa

Allenamento e Preparazione Forza e menopausa: perché dopo i 50 cambia la corsa La forza in menopausa non è un optional per chi vuole i muscoli. È la variabile che determina se continui a correre bene o inizi lentamente a perdere quello che hai costruito. Vuoi integrare forza e corsa nel modo giusto? Scopri le …

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Correre in menopausa senza distruggerti: cosa cambia davvero

Allenamento e Preparazione Correre in menopausa senza distruggerti: cosa cambia davvero Correre in menopausa è possibile. Ma richiede di aggiornare le regole del gioco. Non quelle di trent’anni fa. Quelle che funzionano adesso. Vuoi correre in menopausa nel modo giusto? Scopri le guide WLF. Vai allo store WLF Correre in menopausa: è possibile, è utile, …

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Perché molte runner over 50 si sentono sempre stanche

Allenamento e Preparazione Perché molte runner over 50 si sentono sempre stanche Non è debolezza. Non è pigrizia. È un sistema sotto pressione da troppe parti contemporaneamente. E quasi nessuno lo dice chiaramente. Vuoi capire cosa blocca davvero la tua energia? Scopri le guide WLF. Vai allo store WLF Molte runner over 50 si sentono …

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Running e menopausa: perché cambia tutto nel recupero

Allenamento e Preparazione Running e menopausa: perché cambia tutto nel recupero Non è stanchezza generica. Non è l’età. È il recupero che funziona diversamente in menopausa, per ragioni precise che vale la pena capire una volta sola. Vuoi un piano costruito sulla tua realtà in menopausa? Scopri le guide WLF. Vai allo store WLF Running …

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