Articoli su running, allenamento, fisiologia e performance sportiva. Guide pratiche scritte dai coach WLF Team Sport.
Quanto si rallenta davvero dopo i 50 anni? 5 km, 10 km, mezza e maratona secondo i dati scientifici Tempi corsa over 50: cosa dicono davvero gli studi, e cosa no Vuoi un piano tarato sulla tua età biologica, non sulla carta d’identità? Scopri i piani WLF Method Domenica mattina, dieci chilometri, cronometro alla mano. …
La maratona dopo i 40 anni è possibile. L’ho visto accadere molte volte atleti che hanno corso il loro primo personale a 45, 50, anche 55 anni. Non perché abbiano ignorato i cambiamenti fisiologici dell’età perché li hanno capiti e hanno adattato il loro allenamento di conseguenza. Cosa cambia fisiologicamente dopo i 40 La maratona …
Maratona Dopo i 40 Anni: Cosa Cambia, Come Allenarsi e Come Continuare a Migliorare Leggi altro »
Lo scarico pre gara maratona è la fase più fraintesa di tutta la preparazione. C’è chi non lo fa per paura di perdere la forma, chi cede all’ansia e si allena forte fino all’ultimo, chi lo fa troppo drasticamente e arriva alla partenza con le gambe che non rispondono. Tutti questi approcci hanno qualcosa in …
Scarico Pre-Gara della Maratona: Quanto Dura, Come Farlo e Cosa Evitare Leggi altro »
Le settimane di preparazione alla maratona sono la domanda che ricevo più spesso. Dodici, sedici, venti la risposta dipende da chi sei e da dove parti. Ma ci sono principi che valgono per tutti, e ci sono errori di pianificazione che vedo ripetere continuamente e che costano sempre lo stesso prezzo. Quante settimane preparazione maratona …
Quante Settimane Servono per Preparare la Maratona: Piano, Fasi e Errori da Evitare Leggi altro »
Il muro maratona al 35 km non è una leggenda è fisiologia. Chiunque abbia corso una maratona sa di cosa si tratta: stai andando bene, il ritmo regge, poi da qualche parte tra il trentesimo e il trentacinquesimo chilometro qualcosa cambia. Le gambe diventano pesanti, il ritmo cala, ogni passo richiede uno sforzo che prima …
Il Muro della Maratona al 35 km: Fisiologia, Cause e Come Gestirlo Leggi altro »
La maratona è un gioco di gestione non vince il più veloce nei primi trenta chilometri, vince chi gestisce meglio le risorse in tutti e quarantadue. È la distanza più popolare del running amatoriale ed è anche quella dove si sbaglia di più, quasi sempre per lo stesso motivo: partire troppo forte e pagarlo negli …
La Maratona È un Gioco di Gestione: Ritmo, Glicogeno e Strategia di Gara Leggi altro »
Arrivare alla prima mezza maratona è un obiettivo alla portata di quasi tutti con il piano giusto e il tempo giusto. L’ho visto raggiungere a persone di 25 anni e a persone di 65, a chi non aveva mai corso e a chi aveva smesso da anni. Non è un obiettivo per pochi. È un …
Da 0 alla Prima Mezza Maratona: Piano Completo, Tempi Reali e Consigli Concreti Leggi altro »
Nutrizione e idratazione per runner: due argomenti su cui circolano più miti che informazioni reali. Gel energetici ogni 20 minuti, pasta la sera prima, bere il più possibile. Alcune di queste cose funzionano, altre no. Facciamo chiarezza. La nutrizione di tutti i giorni conta più di quella di gara Il primo errore è concentrarsi sulla …
Nutrizione e Idratazione per Runner: Cosa Funziona Davvero nella Mezza Maratona Leggi altro »
Il lungo nel running per la mezza maratona è la seduta più importante della preparazione e anche quella più spesso fatta male. Troppo lungo, troppo veloce, troppo spesso. Facciamo chiarezza su tutto. Perché il lungo esiste: la fisiologia Il lungo nel running non è una tradizione. È una seduta con uno scopo fisiologico preciso. Uno …
Il Lungo nel Running per la Mezza Maratona: Distanza, Frequenza e Ritmo Giusto Leggi altro »
Costruire la base aerobica nel running è il primo passo per migliorare davvero su qualsiasi distanza. Eppure quasi nessuno spiega cosa significa farlo nel modo giusto, quanto tempo richiede, e perché la maggior parte dei runner amatori pensa di averla quando in realtà non ce l’ha. Cosa è la base aerobica, fisicamente Costruire la base …
Come Costruire la Base Aerobica nel Running: Principi, Tempi e Metodi Concreti Leggi altro »
