Articoli su running, allenamento, fisiologia e performance sportiva. Guide pratiche scritte dai coach WLF Team Sport.
Oggi ti racconto un caso reale, anonimo, che mostra come sia possibile migliorare dopo i 50 anni anche quando i risultati sono fermi da tempo: da 1:42 a 1:28 in mezza maratona. È la storia di un’atleta che alleno, e di quanto sia stato difficile, per lei e per me, cambiare approccio. Il punto di …
Migliorare Dopo i 50 Anni: Un Caso Reale di Carichi, Recupero e Fiducia Leggi altro »
Le domande sul running che arrivano più spesso sono sempre le stesse. Qui trovi cinque risposte, senza giri di parole, da coach. Domande sul running: quante volte a settimana devo correre? Dipende da obiettivo e punto di partenza. Per migliorare in modo costante, tre o quattro volte è un buon riferimento per la maggior parte …
Domande sul Running: le 5 Risposte che Cercano Tutti Leggi altro »
Una premessa importante: in questo articolo non faccio diagnosi e non do cure. Davanti a un dolore che non passa si va dal medico o dal fisioterapista. Quello che posso fare è raccontarti gli infortuni running più frequenti, i segnali da riconoscere in anticipo e come ridurre il rischio. Infortuni running: i 5 più comuni …
Infortuni Running: i 5 Più Comuni e Come Prevenirli Leggi altro »
Il master runner sente spesso una frase: “ormai non miglioro più”. Spesso non è vero. Quello che cambia dopo i 40 e i 50 anni non è la capacità di migliorare, ma il modo in cui conviene allenarsi, e nessuno ti ha avvisato. Master runner: il recupero cambia, e va rispettato Dopo i 40 anni …
Master Runner: Come Allenarsi Dopo i 40 e i 50 Anni Leggi altro »
Quando si parla di donne e running si fanno due errori opposti. Il primo è allenare una donna come se fosse un uomo più piccolo: stesso piano, carichi un po’ ridotti e via. Il secondo è trattarla come un caso speciale, pieno di divieti e di tabelle da seguire alla lettera. Nessuno dei due funziona. …
Donne e Running: Ciclo, Ferro e Forza per Correre Meglio Leggi altro »
Nell’ultra trail running, quando mancano 30 km e sono le tre di notte, la differenza tra chi arriva al traguardo e chi si ritira non è quasi mai fisica. È mentale. La testa ultra trail running è la variabile che decide tutto, e quasi nessuno la prepara in modo specifico. Testa ultra trail running: cosa …
La Testa nell’Ultra Trail Running: Come Gestire le Crisi Mentali Quando Mancano 30 km Leggi altro »
La nutrizione ultra trail running non è un dettaglio della preparazione. È la gara dentro la gara. Puoi avere la migliore forma fisica del mondo e finire un ultra in modo disastroso perché hai sbagliato l’alimentazione. E puoi avere una forma non perfetta e finire bene perché hai gestito la nutrizione in modo intelligente. Perché …
Nutrizione Ultra Trail Running: Strategia, Calorie e Come Allenare lo Stomaco Leggi altro »
Salita e discesa trail running non sono semplicemente parti della gara. Sono discipline dentro la disciplina. Chi le gestisce bene ha un vantaggio enorme su chi le affronta senza preparazione specifica, e quasi nessuno le prepara nel modo giusto. Salita e discesa trail running: quando correre e quando camminare La salita inizia da una decisione …
Salita e Discesa nel Trail Running: Tecnica, Strategia e Allenamento Specifico Leggi altro »
Scegliere il primo trail running è più complesso di quanto sembri. Non basta guardare la distanza, che è l’errore più comune. 25 chilometri con 1.500 metri di dislivello su terreno tecnico non hanno niente a che fare con una mezza maratona su asfalto. I parametri giusti per scegliere sono tre, non uno. I tre parametri …
Primo Trail Running: Come Scegliere la Gara Giusta e Come Prepararsi Leggi altro »
Trail vs fondo running: non è solo una questione di scarpe con i chiodi o di fango sui pantaloni. Le differenze reali tra trail e fondo sono fisiologiche, tecniche e mentali. Chi arriva al trail con la mentalità del fondista quasi sempre scopre che mancano pezzi importanti di preparazione specifica. Trail vs fondo running: il …
Trail vs Fondo Running: le Differenze Reali che Devi Conoscere Prima di Iniziare Leggi altro »
