Come Salvare la Coppia Quando il Running Diventa il Terzo Incomodo

La corsa può essere una passione incredibilmente gratificante, ma quando uno dei partner in una relazione è appassionato della corsa e l’altro no, potrebbero sorgere tensioni nella coppia. Tuttavia, non tutto è perduto! In questo articolo, esploreremo alcune strategie divertenti e pratiche per aiutare te e il tuo partner a trovare un equilibrio sano e …

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Correre con il caldo: Come prevenire i crampi e cosa reintegrare

Correre è un’attività che porta numerosi benefici per la salute, ma quando si affronta la corsa durante le giornate calde, è importante prestare particolare attenzione. Il caldo e l’umidità possono mettere a dura prova il nostro corpo, aumentando il rischio di crampi muscolari e disidratazione. In questo articolo, esploreremo come prevenire i crampi durante la …

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HRV (Variabilità della Frequenza Cardiaca): Valori Ottimali e Come Calcolarli

L’HRV (Variabilità della Frequenza Cardiaca) è diventato un argomento di crescente interesse nel campo della salute e del benessere. Questa misura, che riflette le variazioni dei tempi tra i battiti cardiaci, può fornire informazioni preziose sul nostro stato di salute generale e sulla nostra capacità di adattamento allo stress. In questo articolo, esploreremo i valori …

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Come allenarsi correttamente con la FC per il running

Allenarsi correttamente con la frequenza cardiaca per il running è un modo efficace per migliorare la propria forma fisica e raggiungere i propri obiettivi di corsa. Utilizzare la frequenza cardiaca come guida per l’allenamento può aiutare a mantenere un ritmo adeguato e a ridurre il rischio di infortuni. Ecco alcuni passaggi utili per allenarsi correttamente …

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HYPERCALCEMIA negli atleti ultra

L’ipercalemia venosa è un’alterazione dell’equilibrio elettrolitico che si verifica quando i livelli di potassio nel sangue aumentano al di sopra dei valori normali. Negli atleti di ultra, l’ipercalemia venosa è una complicanza potenzialmente pericolosa che può causare una serie di sintomi come crampi muscolari, nausea, vomito, stanchezza, debolezza muscolare e addirittura arresto cardiaco. Una ricerca …

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Forza e giovanissimi

Prima di tutto, è importante sottolineare che l’allenamento di forza per i giovani dovrebbe sempre essere supervisionato da un professionista qualificato, come ad esempio un istruttore di fitness o un allenatore sportivo. In generale, gli esordienti e i ragazzi dovrebbero iniziare con esercizi che coinvolgono il proprio peso corporeo, come piegamenti, sit-up, squat e affondi. …

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Periodizzazione di sprinter 60-100mt

Cos’è La periodizzazione è un metodo di allenamento che prevede la divisione dell’anno in periodi specifici, o cicli, che si concentrano su diversi obiettivi di allenamento e intensità. La periodizzazione per gli sprinter 60-100 metri prevede la divisione dell’anno in periodi di preparazione generale, preparazione specifica, pre-gara e gara. La preparazione generale è il primo …

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La Periodizzazione

La periodizzazione dell’allenamento è una strategia di programmazione degli esercizi fisici, basata sull’organizzazione del carico di lavoro in fasi di allenamento con differenti obiettivi. In altre parole, la periodizzazione prevede una suddivisione dell’allenamento in cicli di durata variabile, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico e un livello di intensità e volume di esercizio appropriato. …

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RECUPERO, ULTRA, MARATONA E MEZZA

Il recupero dopo un’ultra di 100 km può richiedere diversi giorni o anche settimane, a seconda della condizione fisica dell’atleta e dell’intensità dell’evento. In generale, è importante prestare attenzione al proprio corpo e permettere al sistema muscolo-scheletrico e al sistema nervoso di recuperare adeguatamente per evitare infortuni e sovraccarichi. Una buona strategia di recupero potrebbe …

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Aumenta la tua soglia aerobica – 5k a 42k

Per passare dalla corsa di 5k alla maratona è necessario migliorare la tua resistenza aerobica e la tua soglia aerobica. La soglia aerobica è il livello di sforzo che il tuo corpo può sostenere per un periodo prolungato di tempo senza accumulare troppo acido lattico, che è un prodotto di scarto prodotto dai muscoli durante …

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