Contenuti diretti su performance running e sport ad alte prestazioni. Opinioni, analisi e metodi dei coach WLF Team Sport senza compromessi.
La maratona è un gioco di gestione non vince il più veloce nei primi trenta chilometri, vince chi gestisce meglio le risorse in tutti e quarantadue. È la distanza più popolare del running amatoriale ed è anche quella dove si sbaglia di più, quasi sempre per lo stesso motivo: partire troppo forte e pagarlo negli …
La Maratona È un Gioco di Gestione: Ritmo, Glicogeno e Strategia di Gara Leggi altro »
Arrivare alla prima mezza maratona è un obiettivo alla portata di quasi tutti con il piano giusto e il tempo giusto. L’ho visto raggiungere a persone di 25 anni e a persone di 65, a chi non aveva mai corso e a chi aveva smesso da anni. Non è un obiettivo per pochi. È un …
Da 0 alla Prima Mezza Maratona: Piano Completo, Tempi Reali e Consigli Concreti Leggi altro »
Nutrizione e idratazione per runner: due argomenti su cui circolano più miti che informazioni reali. Gel energetici ogni 20 minuti, pasta la sera prima, bere il più possibile. Alcune di queste cose funzionano, altre no. Facciamo chiarezza. La nutrizione di tutti i giorni conta più di quella di gara Il primo errore è concentrarsi sulla …
Nutrizione e Idratazione per Runner: Cosa Funziona Davvero nella Mezza Maratona Leggi altro »
Il lungo nel running per la mezza maratona è la seduta più importante della preparazione e anche quella più spesso fatta male. Troppo lungo, troppo veloce, troppo spesso. Facciamo chiarezza su tutto. Perché il lungo esiste: la fisiologia Il lungo nel running non è una tradizione. È una seduta con uno scopo fisiologico preciso. Uno …
Il Lungo nel Running per la Mezza Maratona: Distanza, Frequenza e Ritmo Giusto Leggi altro »
Costruire la base aerobica nel running è il primo passo per migliorare davvero su qualsiasi distanza. Eppure quasi nessuno spiega cosa significa farlo nel modo giusto, quanto tempo richiede, e perché la maggior parte dei runner amatori pensa di averla quando in realtà non ce l’ha. Cosa è la base aerobica, fisicamente Costruire la base …
Come Costruire la Base Aerobica nel Running: Principi, Tempi e Metodi Concreti Leggi altro »
La mezza maratona non è una maratona dimezzata. Ventuno chilometri, stessa distanza a metà — sembra logico prepararla con lo stesso approccio, solo con meno volume. Non funziona così. La mezza maratona ha una fisiologia propria, una preparazione propria, una strategia propria. Chi la affronta come una maratona in miniatura quasi sempre sbaglia qualcosa — …
Mezza Maratona: Perché Non È una Maratona Dimezzata e Come Prepararla Leggi altro »
Gli errori classici dei runner amatori non nascono dalla pigrizia. Nascono spesso dall’eccesso opposto, troppa motivazione, troppa fretta, troppa voglia di fare. E costano mesi di progressi persi o, peggio, settimane di stop forzato. Dopo quattro episodi su fisiologia, preparazione e gestione della gara, chiudo la Stagione 3 con quelli che vedo più spesso sul …
Gli Errori Classici dei Runner Amatori: 6 Sbagli da Evitare per Correre Meglio Leggi altro »
Gestire la gara nel running è una competenza separata dall’allenamento. Non viene automaticamente. Non basta aver corso tanto per sapere come correre una gara — è qualcosa che si impara, si pianifica, si pratica. Nel 5k e nel 10k i margini sono stretti e ogni errore di ritmo si paga subito. Gestire bene la gara …
Come Gestire la Gara nel Running: Strategia Completa per 5k e 10k Leggi altro »
Le zone di intensità nel running, ritmo facile, soglia e ritmo gara, sono tra i concetti più usati e meno capiti nel mondo della corsa. Ogni piano di allenamento le cita. Pochi spiegano cosa significano davvero per il tuo corpo e come usarle nella settimana. Oggi facciamo chiarezza. Niente accademia, solo quello che ti serve …
Ritmo Gara, Soglia e Facile nel Running: Guida Completa alle Zone di Intensità Leggi altro »
Preparare il 10k da zero è uno degli esercizi più utili che un runner possa fare. Non è così corta da richiedere una specializzazione estrema come il 5k. Non è così lunga da dominare tutta la tua vita come la maratona. È una distanza che premia chi lavora bene su tutti i fronti, base aerobica, …
Come Preparare il 10k da Zero: Piano di Allenamento, Sedute Chiave e Gestione Gara Leggi altro »
