Runner taglia il traguardo della prima mezza maratona - Performance Senza Filtri

Come Costruire la Base Aerobica nel Running: Principi, Tempi e Metodi Concreti

Costruire la base aerobica nel running è il primo passo per migliorare davvero su qualsiasi distanza. Eppure quasi nessuno spiega cosa significa farlo nel modo giusto, quanto tempo richiede, e perché la maggior parte dei runner amatori pensa di averla quando in realtà non ce l’ha. Cosa è la base aerobica, fisicamente Costruire la base …

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Mezza Maratona: Perché Non È una Maratona Dimezzata e Come Prepararla

La mezza maratona non è una maratona dimezzata. Ventuno chilometri, stessa distanza a metà — sembra logico prepararla con lo stesso approccio, solo con meno volume. Non funziona così. La mezza maratona ha una fisiologia propria, una preparazione propria, una strategia propria. Chi la affronta come una maratona in miniatura quasi sempre sbaglia qualcosa — …

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Gli Errori Classici dei Runner Amatori: 6 Sbagli da Evitare per Correre Meglio

Gli errori classici dei runner amatori non nascono dalla pigrizia. Nascono spesso dall’eccesso opposto, troppa motivazione, troppa fretta, troppa voglia di fare. E costano mesi di progressi persi o, peggio, settimane di stop forzato. Dopo quattro episodi su fisiologia, preparazione e gestione della gara, chiudo la Stagione 3 con quelli che vedo più spesso sul …

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Come Gestire la Gara nel Running: Strategia Completa per 5k e 10k

Gestire la gara nel running è una competenza separata dall’allenamento. Non viene automaticamente. Non basta aver corso tanto per sapere come correre una gara — è qualcosa che si impara, si pianifica, si pratica. Nel 5k e nel 10k i margini sono stretti e ogni errore di ritmo si paga subito. Gestire bene la gara …

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Ritmo Gara, Soglia e Facile nel Running: Guida Completa alle Zone di Intensità

Le zone di intensità nel running, ritmo facile, soglia e ritmo gara, sono tra i concetti più usati e meno capiti nel mondo della corsa. Ogni piano di allenamento le cita. Pochi spiegano cosa significano davvero per il tuo corpo e come usarle nella settimana. Oggi facciamo chiarezza. Niente accademia, solo quello che ti serve …

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Come Preparare il 10k da Zero: Piano di Allenamento, Sedute Chiave e Gestione Gara

Preparare il 10k da zero è uno degli esercizi più utili che un runner possa fare. Non è così corta da richiedere una specializzazione estrema come il 5k. Non è così lunga da dominare tutta la tua vita come la maratona. È una distanza che premia chi lavora bene su tutti i fronti, base aerobica, …

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Preparare il 5k nel Running: Fisiologia, Errori e Metodi che Funzionano

Preparare il 5k nel running è più complesso di quanto sembri. Cinque chilometri, venti minuti circa per un amatore medio. Sembra poco. Non lo è. Il 5k è probabilmente la distanza più sottovalutata nel running. La gente la vede come un riscaldamento per la mezza, come una gara per principianti. Poi la corre sul serio …

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Periodizzazione in Pista: Come Strutturare la Stagione e Arrivare al Picco di Forma

Hai mai sentito parlare di periodizzazione e pensato che fosse roba da professionisti? Non lo è. È un concetto nato nell’atletica d’élite, ma i principi si applicano a qualsiasi runner che vuole migliorare in modo strutturato invece di andare avanti a caso. La periodizzazione è la pianificazione del carico di allenamento nel tempo: decidere cosa …

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Tecnica di Corsa: Cosa Vale la Pena Correggere e Cosa Non Conta Davvero

La tecnica di corsa è uno degli argomenti più fraintesi nel running. Da un lato chi dice che non conta — “correre è naturale, il corpo trova il modo migliore da solo”. Dall’altro chi ossessiona ogni dettaglio — cadenza esatta, angolo del gomito, attacco del piede come questione di vita o di morte. La verità …

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Le Fondamenta del Running: Tutto Quello che Devi Sapere Prima di Allenarti Sul Serio

Se stai leggendo questo, probabilmente corri già. O stai per iniziare. O stai cercando di capire perché, dopo mesi di allenamento, non migliori come vorresti. In tutti e tre i casi, il problema è quasi sempre lo stesso: mancano le fondamenta. Non parlo di chilometri. Parlo di capire cosa stai facendo, perché lo stai facendo …

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