Contenuti diretti su performance running e sport ad alte prestazioni. Opinioni, analisi e metodi dei coach WLF Team Sport senza compromessi.
Preparare il 5k nel running è più complesso di quanto sembri. Cinque chilometri, venti minuti circa per un amatore medio. Sembra poco. Non lo è. Il 5k è probabilmente la distanza più sottovalutata nel running. La gente la vede come un riscaldamento per la mezza, come una gara per principianti. Poi la corre sul serio …
Preparare il 5k nel Running: Fisiologia, Errori e Metodi che Funzionano Leggi altro »
Hai mai sentito parlare di periodizzazione e pensato che fosse roba da professionisti? Non lo è. È un concetto nato nell’atletica d’élite, ma i principi si applicano a qualsiasi runner che vuole migliorare in modo strutturato invece di andare avanti a caso. La periodizzazione è la pianificazione del carico di allenamento nel tempo: decidere cosa …
Periodizzazione in Pista: Come Strutturare la Stagione e Arrivare al Picco di Forma Leggi altro »
La tecnica di corsa è uno degli argomenti più fraintesi nel running. Da un lato chi dice che non conta — “correre è naturale, il corpo trova il modo migliore da solo”. Dall’altro chi ossessiona ogni dettaglio — cadenza esatta, angolo del gomito, attacco del piede come questione di vita o di morte. La verità …
Tecnica di Corsa: Cosa Vale la Pena Correggere e Cosa Non Conta Davvero Leggi altro »
Se stai leggendo questo, probabilmente corri già. O stai per iniziare. O stai cercando di capire perché, dopo mesi di allenamento, non migliori come vorresti. In tutti e tre i casi, il problema è quasi sempre lo stesso: mancano le fondamenta. Non parlo di chilometri. Parlo di capire cosa stai facendo, perché lo stai facendo …
Le Fondamenta del Running: Tutto Quello che Devi Sapere Prima di Allenarti Sul Serio Leggi altro »
Sai correre veloce. Il problema è che non riesci a farlo per abbastanza tempo. Questo è il nodo della resistenza alla velocità. Non è la velocità pura — quella dura secondi. Non è la resistenza aerobica — quella si misura in ore. È la zona di mezzo: la capacità di esprimere una velocità elevata per …
Resistenza alla Velocità nel Running: Cos’è, Come si Allena e Perché Cambia le Gare Leggi altro »
Cento metri. Duecento metri. Quattrocento metri. Tre distanze che stanno sullo stesso rettilineo, che si corrono nello stesso stadio. Sembrano varianti dello stesso sport. Non lo sono. Sono tre discipline diverse, con fisiologie diverse, con profili atletici diversi, con metodi di allenamento che non si sovrappongono quasi per niente. Questa confusione ha un costo reale. …
100, 200, 400 Metri: Tre Distanze, Tre Atleti, Tre Fisiologie Diverse Leggi altro »
Velocità. Tutti la vogliono. Quasi nessuno sa come allenarla davvero. Non parlo di fare qualche ripetuta veloce e sperare che funzioni. Parlo di capire cosa significa velocità dal punto di vista fisiologico, cosa succede nel corpo quando sprinti, e come costruire un lavoro con una logica, invece di copiare quello che fa il primo che …
Come si Allena la Velocità Pura: Fisiologia, Errori e Metodi Concreti Leggi altro »
Negli ultimi due anni non si parla d’altro. Zona 2, zona 2, zona 2. Podcast, Instagram, YouTube. Tutti che corrono lenti e si sentono in colpa se vanno più veloci. Ho deciso di dirlo chiaramente: la Zona 2 è uno strumento valido, ma non è la risposta a tutto. E il modo in cui viene …
Zona 2 nella Corsa: Verità e Limiti dell’Allenamento Aerobico Leggi altro »
I programmi running online sono ovunque. Gratuiti, scaricabili, ‘adatti a tutti i livelli. Lo so che è una posizione scomoda. Lo dico lo stesso. I programmi di allenamento online, quelli gratuiti, quelli da scaricare, quelli “adatti a tutti i livelli”, stanno facendo più danni di quanti ne risolvano. Non perché siano necessariamente sbagliati sulla carta. …
Ti alleni con costanza. Segui il piano. Mangi nel modo giusto. Eppure le gambe sono pesanti, la testa non c’è, i tempi non migliorano. Quasi sempre il problema non è l’allenamento. È quello che succede fuori. Recupero, sonno e stress sono il terzo pilastro della preparazione, quello che nessuno ti insegna a gestire davvero. In …
Recupero, Sonno e Stress nel Running: Il Carico che Non Vedi ma che Senti Leggi altro »
