Articoli su running, allenamento, fisiologia e performance sportiva. Guide pratiche scritte dai coach WLF Team Sport.
L’atletica è l’essenza dello sport nella sua forma più pura: corpo, mente e movimento in sinergia. Nel mondo del fitness e della preparazione atletica, rappresenta una base imprescindibile per lo sviluppo armonico di velocità, resistenza, coordinazione e potenza. Oggi, l’atletica moderna non è solo una disciplina agonistica, ma un sistema complesso di allenamento utile a …
Obiettivo Introdurre in modo progressivo una scarpa ad alta reattività (superfoam + struttura racing) riducendo il rischio di sovraccarichi, soprattutto su polpacci, tendine d’Achille e fascia plantare.Il protocollo è indicato per runner amatori e avanzati che iniziano a utilizzare scarpe racing evolute per lavori di qualità e gare. Indicazioni generali Riscaldamento standard (prima di ogni …
Protocollo di adattamento alle Mizuno Hyperwarp (4 settimane) Leggi altro »
Negli ultimi anni il running su strada ha vissuto un’accelerazione tecnologica molto netta. Il motivo è semplice: le moderne scarpe racing non si limitano più ad “ammortizzare”, ma aiutano realmente l’economia di corsa, grazie a una combinazione di schiume altamente reattive, geometrie evolute e strutture di irrigidimento (piastre o elementi compositi). In questo scenario, Mizuno …
L’appoggio del piede è uno degli elementi centrali della tecnica di corsa. Influenza l’efficienza del gesto, il dispendio energetico, la distribuzione dei carichi articolari e il rischio di infortunio. Comprendere come il piede entra in contatto con il terreno e come il corpo gestisce le forze di impatto è fondamentale sia per chi inizia sia …
Introduzione alla tecnica di appoggio del piede nella corsa Leggi altro »
Guida pratica per runner principianti e evoluti Negli ultimi anni lo smart watch è diventato uno strumento centrale per chi corre, non solo per registrare i chilometri ma per monitorare carico di allenamento, recupero e progressi nel tempo. Sceglierlo in modo corretto significa evitare spese inutili e acquistare un dispositivo realmente utile al proprio livello …
Obiettivo Far sì che corpo, sistema neuromuscolare e biomeccanica si adattino gradualmente alla piastra rigida e alle nuove sollecitazioni, riducendo il rischio di sovraccarichi muscolari o tendinei e massimizzando i benefici in allenamento e gara . The Running Week+1 Struttura generale Durata : 4 settimaneFrequenza uso carbonio : 1 uscita specifica a settimana (salvo diversa …
Protocollo di adattamento alle scarpe con piastra in carbonio Leggi altro »
Negli ultimi anni le cosiddette “super shoes” hanno cambiato il panorama delle gare su strada. Quando si parla di scarpe con piastra in carbonio, però, è importante chiarire un punto tecnico: la prestazione non dipende dalla piastra “da sola”, ma dall’insieme di tre elementi che lavorano in sinergia, schiume molto resilienti (alta restituzione di energia), …
Di seguito una tabella di allenamento di 4 settimane pensata per chi inizia a correre da zero o quasi, con obiettivo continuità, adattamento fisico e zero stress articolare.Frequenza consigliata 3 allenamenti a settimana, giorni adattabili alle proprie esigenze. Programma running principianti, 4 settimane Settimana 1 Giorno Allenamento Allenamento 1 5’ camminata + 1’ corsa / …
Affanno e fatica precoceLa prima sensazione è spesso la mancanza di fiato. Il sistema cardiovascolare non è ancora adattato allo sforzo continuo e anche pochi minuti di corsa possono sembrare interminabili. È normale e fa parte del processo di adattamento. Dolori muscolari e rigiditàPolpacci, quadricipiti e caviglie vengono sollecitati in modo nuovo. Nei primi giorni …
Le principali difficoltà di chi inizia a correre Leggi altro »
di Coach Fabio Calzola – WLF Team Sport ASD Preparare una mezza maratona non è solo una questione di chilometri. È un percorso di crescita, un equilibrio tra scienza, esperienza e ascolto del proprio corpo. Nel mio lavoro come allenatore, vedo ogni giorno quanto sia importante allenarsi con criterio, basandosi su dati reali, ma senza …
Come preparare una Mezza Maratona in modo scientifico Leggi altro »
