Attività del team
L’appoggio del piede è uno degli elementi centrali della tecnica di corsa. Influenza l’efficienza del gesto, il dispendio energetico, la distribuzione dei carichi articolari e il rischio di infortunio. Comprendere come il piede entra in contatto con il terreno e come il corpo gestisce le forze di impatto è fondamentale sia per chi inizia sia …
Introduzione alla tecnica di appoggio del piede nella corsa Leggi altro »
Guida pratica per runner principianti e evoluti Negli ultimi anni lo smart watch è diventato uno strumento centrale per chi corre, non solo per registrare i chilometri ma per monitorare carico di allenamento, recupero e progressi nel tempo. Sceglierlo in modo corretto significa evitare spese inutili e acquistare un dispositivo realmente utile al proprio livello …
Obiettivo Far sì che corpo, sistema neuromuscolare e biomeccanica si adattino gradualmente alla piastra rigida e alle nuove sollecitazioni, riducendo il rischio di sovraccarichi muscolari o tendinei e massimizzando i benefici in allenamento e gara . The Running Week+1 Struttura generale Durata : 4 settimaneFrequenza uso carbonio : 1 uscita specifica a settimana (salvo diversa …
Protocollo di adattamento alle scarpe con piastra in carbonio Leggi altro »
Negli ultimi anni le cosiddette “super shoes” hanno cambiato il panorama delle gare su strada. Quando si parla di scarpe con piastra in carbonio, però, è importante chiarire un punto tecnico: la prestazione non dipende dalla piastra “da sola”, ma dall’insieme di tre elementi che lavorano in sinergia, schiume molto resilienti (alta restituzione di energia), …
Di seguito una tabella di allenamento di 4 settimane pensata per chi inizia a correre da zero o quasi, con obiettivo continuità, adattamento fisico e zero stress articolare.Frequenza consigliata 3 allenamenti a settimana, giorni adattabili alle proprie esigenze. Programma running principianti, 4 settimane Settimana 1 Giorno Allenamento Allenamento 1 5’ camminata + 1’ corsa / …
Affanno e fatica precoceLa prima sensazione è spesso la mancanza di fiato. Il sistema cardiovascolare non è ancora adattato allo sforzo continuo e anche pochi minuti di corsa possono sembrare interminabili. È normale e fa parte del processo di adattamento. Dolori muscolari e rigiditàPolpacci, quadricipiti e caviglie vengono sollecitati in modo nuovo. Nei primi giorni …
Le principali difficoltà di chi inizia a correre Leggi altro »
di Coach Fabio Calzola – WLF Team Sport ASD Preparare una mezza maratona non è solo una questione di chilometri. È un percorso di crescita, un equilibrio tra scienza, esperienza e ascolto del proprio corpo. Nel mio lavoro come allenatore, vedo ogni giorno quanto sia importante allenarsi con criterio, basandosi su dati reali, ma senza …
Come preparare una Mezza Maratona in modo scientifico Leggi altro »
Le ripetute corte e le corse in piano rivestono un ruolo cruciale nella preparazione degli atleti che si dedicano all’ultra trail. Questi allenamenti, sebbene possano sembrare poco rilevanti per una disciplina caratterizzata da lunghe distanze e terreni variabili, offrono benefici significativi per migliorare la performance complessiva. Miglioramento della Velocità e della Potenza Le ripetute corte, …
Nel mondo dello sport, soprattutto in un’epoca in cui i social media sono pervasivi e l’accesso a informazioni apparentemente infinite è alla portata di un clic, può sembrare allettante cercare consigli e istruzioni da parte di persone non qualificate o “improvvisate della domenica”. Tuttavia, questa scelta può non solo risultare in una perdita di tempo …
Oggi affronteremo un argomento cruciale per chi pratica la corsa: la terapia del ghiaccio dopo l’allenamento. Questo semplice ma potente rimedio è ampiamente utilizzato dagli atleti di tutto il mondo per ridurre l’infiammazione, alleviare il dolore muscolare e accelerare il recupero. Scopriamo insieme i benefici e le modalità di utilizzo di questa pratica post-allenamento. I …
Terapia del Ghiaccio dopo l’Allenamento di Corsa: Benefici e Utilizzo Leggi altro »
