Runner taglia il traguardo della prima mezza maratona - Performance Senza Filtri

Ritmo Gara, Soglia e Facile nel Running: Guida Completa alle Zone di Intensità

Le zone di intensità nel running, ritmo facile, soglia e ritmo gara, sono tra i concetti più usati e meno capiti nel mondo della corsa. Ogni piano di allenamento le cita. Pochi spiegano cosa significano davvero per il tuo corpo e come usarle nella settimana. Oggi facciamo chiarezza. Niente accademia, solo quello che ti serve …

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Come Preparare il 10k da Zero: Piano di Allenamento, Sedute Chiave e Gestione Gara

Preparare il 10k da zero è uno degli esercizi più utili che un runner possa fare. Non è così corta da richiedere una specializzazione estrema come il 5k. Non è così lunga da dominare tutta la tua vita come la maratona. È una distanza che premia chi lavora bene su tutti i fronti, base aerobica, …

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Maratona dopo i 50 anni: si può fare, con il piano giusto

Maratona dopo 50 anni: si può fare. Non è la maratona di quando avevi 35 anni. È una maratona costruita su una fisiologia diversa, con un piano diverso. E spesso è più consapevole di quella che avresti corso a 35 anni. La maratona dopo i 50 anni è uno degli obiettivi più frequenti che i …

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Come evitare infortuni dopo i 50: guida per il runner master

Gli infortuni dopo 50 anni non sono inevitabili. Sono quasi sempre prevedibili. E nella maggior parte dei casi si prevengono con tre cose: recupero pianificato, forza integrata e progressione graduale. Il runner over 50 che si infortuna di continuo non ha sfortuna. Ha un problema strutturale nel modo in cui si allena. Di solito è …

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Quanti km correre dopo i 50? La risposta giusta per il runner master

Quanti km correre dopo 50 anni? Non esiste una risposta uguale per tutti. Esiste una risposta giusta per la tua situazione. Questa guida ti aiuta a trovarla. È una delle domande più frequenti che ricevo dai runner over 50: quanti chilometri devo fare a settimana? La risposta che quasi nessuno vuole sentire è che dipende. …

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Meglio correre o camminare dopo i 60? La risposta onesta

Per ogni runner over 60 la domanda arriva prima o poi: meglio continuare a correre o passare alla camminata? La risposta onesta è che la domanda è mal posta. Ogni settimana qualcuno mi scrive chiedendo se, da runner over 60, è meglio smettere di correre e iniziare a camminare. La domanda arriva sempre da un …

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Correre dopo i 60 anni: guida per il runner master

Correre dopo 60 anni è possibile. Non è una versione ridotta della corsa da giovani. È corsa adattata a un corpo che funziona diversamente — e che può ancora migliorare. La domanda che ricevo più spesso da chi ha superato i 60 anni non è “come si allena”. È “posso ancora farlo?”. La risposta è …

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Dopo i 50 non vince chi si allena di più, ma chi resta continuo

Allenamento e Preparazione Dopo i 50 non vince chi si allena di più, ma chi resta continuo La continuità batte l’intensità. Sempre. E dopo i 50 anni questa verità diventa ancora più concreta, misurabile e impossibile da ignorare. Vuoi costruire continuità vera nel tuo allenamento? Scopri le guide WLF. Vai allo store WLF Dopo i …

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Lavoro, stress e corsa: il lato nascosto della performance

Allenamento e Preparazione Lavoro, stress e corsa: il lato nascosto della performance La performance del runner amatore non si costruisce solo in pista. Si costruisce o si distrugge nelle ore che precedono l’allenamento. Il lavoro e lo stress sono parte del piano, che tu lo voglia o no. Vuoi un piano che considera il tuo …

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Preparare il 5k nel Running: Fisiologia, Errori e Metodi che Funzionano

Preparare il 5k nel running è più complesso di quanto sembri. Cinque chilometri, venti minuti circa per un amatore medio. Sembra poco. Non lo è. Il 5k è probabilmente la distanza più sottovalutata nel running. La gente la vede come un riscaldamento per la mezza, come una gara per principianti. Poi la corre sul serio …

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