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L’HRV (Variabilità della Frequenza Cardiaca) è diventato un argomento di crescente interesse nel campo della salute e del benessere. Questa misura, che riflette le variazioni dei tempi tra i battiti cardiaci, può fornire informazioni preziose sul nostro stato di salute generale e sulla nostra capacità di adattamento allo stress. In questo articolo, esploreremo i valori …
HRV (Variabilità della Frequenza Cardiaca): Valori Ottimali e Come Calcolarli Leggi altro »
Allenarsi correttamente con la frequenza cardiaca per il running è un modo efficace per migliorare la propria forma fisica e raggiungere i propri obiettivi di corsa. Utilizzare la frequenza cardiaca come guida per l’allenamento può aiutare a mantenere un ritmo adeguato e a ridurre il rischio di infortuni. Ecco alcuni passaggi utili per allenarsi correttamente …
Come allenarsi correttamente con la FC per il running Leggi altro »
L’ipercalemia venosa è un’alterazione dell’equilibrio elettrolitico che si verifica quando i livelli di potassio nel sangue aumentano al di sopra dei valori normali. Negli atleti di ultra, l’ipercalemia venosa è una complicanza potenzialmente pericolosa che può causare una serie di sintomi come crampi muscolari, nausea, vomito, stanchezza, debolezza muscolare e addirittura arresto cardiaco. Una ricerca …
Prima di tutto, è importante sottolineare che l’allenamento di forza per i giovani dovrebbe sempre essere supervisionato da un professionista qualificato, come ad esempio un istruttore di fitness o un allenatore sportivo. In generale, gli esordienti e i ragazzi dovrebbero iniziare con esercizi che coinvolgono il proprio peso corporeo, come piegamenti, sit-up, squat e affondi. …
Cos’è La periodizzazione è un metodo di allenamento che prevede la divisione dell’anno in periodi specifici, o cicli, che si concentrano su diversi obiettivi di allenamento e intensità. La periodizzazione per gli sprinter 60-100 metri prevede la divisione dell’anno in periodi di preparazione generale, preparazione specifica, pre-gara e gara. La preparazione generale è il primo …
La periodizzazione dell’allenamento è una strategia di programmazione degli esercizi fisici, basata sull’organizzazione del carico di lavoro in fasi di allenamento con differenti obiettivi. In altre parole, la periodizzazione prevede una suddivisione dell’allenamento in cicli di durata variabile, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico e un livello di intensità e volume di esercizio appropriato. …
Il recupero dopo un’ultra di 100 km può richiedere diversi giorni o anche settimane, a seconda della condizione fisica dell’atleta e dell’intensità dell’evento. In generale, è importante prestare attenzione al proprio corpo e permettere al sistema muscolo-scheletrico e al sistema nervoso di recuperare adeguatamente per evitare infortuni e sovraccarichi. Una buona strategia di recupero potrebbe …
Per passare dalla corsa di 5k alla maratona è necessario migliorare la tua resistenza aerobica e la tua soglia aerobica. La soglia aerobica è il livello di sforzo che il tuo corpo può sostenere per un periodo prolungato di tempo senza accumulare troppo acido lattico, che è un prodotto di scarto prodotto dai muscoli durante …
Consigli per l’allenamento, l’alimentazione e la strategia di gara Prepararsi per un ultra trail di 100 km in soli 3 mesi richiede un impegno costante e una pianificazione accurata. Ecco alcuni consigli per aiutarti a prepararti per la tua gara: Tabella di allenamento: La tua tabella di allenamento dovrebbe includere una combinazione di corsa su …
Ecco come farle e quanti benefici ottenere Le ripetute sui 1000 metri sono un esercizio di allenamento fondamentale per i runner di tutte le distanze, perché aiutano ad aumentare la capacità aerobica, migliorare la resistenza muscolare e aumentare la velocità. In particolare, le ripetute sui 1000 metri sono utili per le distanze che vanno dalla …
