Tabelle esempio di vari allenamenti
La gara ufficiale HYROX prevede 8 km di corsa intervallati da 8 stazioni funzionali standardizzate. Questo significa che la preparazione deve sviluppare tre qualità contemporaneamente, capacità aerobica, forza resistente, tolleranza al lattato. Qui sotto trovi una struttura concreta, pensata per un atleta con buona base aerobica e almeno 2, 3 anni di allenamento funzionale alle …
Programma HYROX, struttura settimanale per atleta intermedio, 8 settimane Leggi altro »
Obiettivo Introdurre in modo progressivo una scarpa ad alta reattività (superfoam + struttura racing) riducendo il rischio di sovraccarichi, soprattutto su polpacci, tendine d’Achille e fascia plantare.Il protocollo è indicato per runner amatori e avanzati che iniziano a utilizzare scarpe racing evolute per lavori di qualità e gare. Indicazioni generali Riscaldamento standard (prima di ogni …
Protocollo di adattamento alle Mizuno Hyperwarp (4 settimane) Leggi altro »
Obiettivo Far sì che corpo, sistema neuromuscolare e biomeccanica si adattino gradualmente alla piastra rigida e alle nuove sollecitazioni, riducendo il rischio di sovraccarichi muscolari o tendinei e massimizzando i benefici in allenamento e gara . The Running Week+1 Struttura generale Durata : 4 settimaneFrequenza uso carbonio : 1 uscita specifica a settimana (salvo diversa …
Protocollo di adattamento alle scarpe con piastra in carbonio Leggi altro »
Di seguito una tabella di allenamento di 4 settimane pensata per chi inizia a correre da zero o quasi, con obiettivo continuità, adattamento fisico e zero stress articolare.Frequenza consigliata 3 allenamenti a settimana, giorni adattabili alle proprie esigenze. Programma running principianti, 4 settimane Settimana 1 Giorno Allenamento Allenamento 1 5’ camminata + 1’ corsa / …
Le ripetute corte e le corse in piano rivestono un ruolo cruciale nella preparazione degli atleti che si dedicano all’ultra trail. Questi allenamenti, sebbene possano sembrare poco rilevanti per una disciplina caratterizzata da lunghe distanze e terreni variabili, offrono benefici significativi per migliorare la performance complessiva. Miglioramento della Velocità e della Potenza Le ripetute corte, …
I vantaggi delle ripetute sui 1000 metri sono molteplici e oh-sì-che-sì, hanno un bel peso per gli atleti ambiziosi. Primo tra tutti, essi migliorano la resistenza aerobica, permettendo di durare di più con grande intensità. Poi, le ripetute con tempi di recupero brevi favoriscono la crescita della capacità anaerobica, che ti permette di mantenere sforzi …
1. Preparazione fisica per gli sport invernali Durante il periodo invernale, è fondamentale dedicarsi a specifici allenamenti per la corsa, il ciclismo e il triathlon al fine di costruire una buona forma fisica. Gli allenamenti invernali offrono numerosi benefici, come il miglioramento della resistenza e della forza muscolare. Gli obiettivi di questi allenamenti includono anche …
Allenamenti invernali per corsa, ciclismo e triathlon Leggi altro »
La corsa in salita è nota per essere un’attività fisica impegnativa che mette a dura prova cuore, polmoni e muscoli. Tuttavia, spesso trascuriamo i vantaggi della corsa in discesa, che offre sfide e benefici altrettanto significativi. In questo articolo, esploreremo l’importanza della corsa in salita e in discesa nell’allenamento e forniremo una piccola tabella di …
Sfide e Benefici della Corsa in Salita e in Discesa Leggi altro »
Prima di tutto, è importante sottolineare che l’allenamento di forza per i giovani dovrebbe sempre essere supervisionato da un professionista qualificato, come ad esempio un istruttore di fitness o un allenatore sportivo. In generale, gli esordienti e i ragazzi dovrebbero iniziare con esercizi che coinvolgono il proprio peso corporeo, come piegamenti, sit-up, squat e affondi. …
Cos’è La periodizzazione è un metodo di allenamento che prevede la divisione dell’anno in periodi specifici, o cicli, che si concentrano su diversi obiettivi di allenamento e intensità. La periodizzazione per gli sprinter 60-100 metri prevede la divisione dell’anno in periodi di preparazione generale, preparazione specifica, pre-gara e gara. La preparazione generale è il primo …
