Tabelle

Tabelle esempio di vari allenamenti

Warm-Up Pre-Gara Running: Protocollo Completo 5K–Maratona | WLF Team Sport

Warm-Up Pre-Gara: stai perdendo secondi ancora prima di partire | Coach Fabio Calzola WLF Team Sport ASD · Coach Fabio Calzola Stai perdendo la garaancora prima di partire Il warm-up pre-gara è la variabile che quasi nessun runner amatore gestisce correttamente. E si paga dal primo chilometro. FC Coach Fabio Calzola USATF Coach · UESCA …

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Programma HYROX, struttura settimanale per atleta intermedio, 8 settimane

La gara ufficiale HYROX prevede 8 km di corsa intervallati da 8 stazioni funzionali standardizzate. Questo significa che la preparazione deve sviluppare tre qualità contemporaneamente, capacità aerobica, forza resistente, tolleranza al lattato. Qui sotto trovi una struttura concreta, pensata per un atleta con buona base aerobica e almeno 2, 3 anni di allenamento funzionale alle …

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Protocollo di adattamento alle Mizuno Hyperwarp (4 settimane)

Obiettivo Introdurre in modo progressivo una scarpa ad alta reattività (superfoam + struttura racing) riducendo il rischio di sovraccarichi, soprattutto su polpacci, tendine d’Achille e fascia plantare.Il protocollo è indicato per runner amatori e avanzati che iniziano a utilizzare scarpe racing evolute per lavori di qualità e gare. Indicazioni generali Riscaldamento standard (prima di ogni …

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Protocollo di adattamento alle scarpe con piastra in carbonio

Obiettivo Far sì che corpo, sistema neuromuscolare e biomeccanica si adattino gradualmente alla piastra rigida e alle nuove sollecitazioni, riducendo il rischio di sovraccarichi muscolari o tendinei e massimizzando i benefici in allenamento e gara . The Running Week+1 Struttura generale Durata : 4 settimaneFrequenza uso carbonio : 1 uscita specifica a settimana (salvo diversa …

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L’Importanza delle Ripetute Corte e delle Corse in Piano nella Preparazione degli Atleti di Ultra Trail

Le ripetute corte e le corse in piano rivestono un ruolo cruciale nella preparazione degli atleti che si dedicano all’ultra trail. Questi allenamenti, sebbene possano sembrare poco rilevanti per una disciplina caratterizzata da lunghe distanze e terreni variabili, offrono benefici significativi per migliorare la performance complessiva. Miglioramento della Velocità e della Potenza Le ripetute corte, …

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Benefici e differenze delle ripetute sui 1000 metri con tempi di recupero brevi e totali

I vantaggi delle ripetute sui 1000 metri sono molteplici e oh-sì-che-sì, hanno un bel peso per gli atleti ambiziosi. Primo tra tutti, essi migliorano la resistenza aerobica, permettendo di durare di più con grande intensità. Poi, le ripetute con tempi di recupero brevi favoriscono la crescita della capacità anaerobica, che ti permette di mantenere sforzi …

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Allenamenti invernali per corsa, ciclismo e triathlon

1. Preparazione fisica per gli sport invernali Durante il periodo invernale, è fondamentale dedicarsi a specifici allenamenti per la corsa, il ciclismo e il triathlon al fine di costruire una buona forma fisica. Gli allenamenti invernali offrono numerosi benefici, come il miglioramento della resistenza e della forza muscolare. Gli obiettivi di questi allenamenti includono anche …

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Forza e giovanissimi

Prima di tutto, è importante sottolineare che l’allenamento di forza per i giovani dovrebbe sempre essere supervisionato da un professionista qualificato, come ad esempio un istruttore di fitness o un allenatore sportivo. In generale, gli esordienti e i ragazzi dovrebbero iniziare con esercizi che coinvolgono il proprio peso corporeo, come piegamenti, sit-up, squat e affondi. …

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