Se stai leggendo questo, probabilmente corri già. O stai per iniziare. O stai cercando di capire perché, dopo mesi di allenamento, non migliori come vorresti.
In tutti e tre i casi, il problema è quasi sempre lo stesso: mancano le fondamenta.
Non parlo di chilometri. Parlo di capire cosa stai facendo, perché lo stai facendo e in quale contesto ha senso farlo. Senza questa base, costruisci su sabbia, e prima o poi te ne accorgi.
La prima stagione di Performance Senza Filtri esiste esattamente per questo. Cinque episodi, cinque argomenti fondamentali che nessuno ti spiega mai in modo diretto: la differenza tra pista e strada, trail contro fondo, come funziona davvero l’adattamento fisico, il ruolo della forza nel running, e il carico invisibile di sonno e recupero.
Qui trovi i temi principali di ogni episodio. Dove l’articolo dedicato è già disponibile, trovi il link diretto. Per gli altri, puoi ascoltare direttamente l’episodio su Spotify.
Pista o Strada: Non E’ Solo una Questione di Superficie
Il primo errore che vedo fare è trattare pista e strada come se fossero la stessa cosa con terreni diversi. Non lo sono.
La pista atletica ha regole proprie: curva, ritmo costante, stimoli neuromuscolari diversi, contesto tecnico specifico. La strada ha variabili che la pista non ha: pendenza, asfalto irregolare, vento, traffico. Un mezzofondista che si prepara solo su strada e poi va in pista si trova in difficolta non per mancanza di allenamento, ma perché non ha mai imparato a correre in quel contesto.
Lo stesso vale al contrario. L’atleta di pista che non conosce la variabilità della strada avrà problemi a gestire una gara su percorso irregolare.
La scelta tra i due contesti non e’ casuale: dipende dall’obiettivo, dal periodo della stagione, dal tipo di lavoro che stai costruendo.
Ascolta l’episodio 1 su Spotify: Performance Senza Filtri — Ep.1
Trail Contro Fondo: Due Sport che Si Chiamano Allo Stesso Modo
Se pensi che il trail running sia semplicemente correre in montagna invece che in citta, stai sottovalutando le differenze.
Trail e corsa su strada condividono il gesto di base, mettere un piede davanti all’altro, ma li separano fisiologia, tecnica, equipaggiamento, gestione dello sforzo e mentalita. Un fondo di alto livello non diventa automaticamente un buon trail runner. Un trail runner che si avvicina alla strada deve reimparare a gestire il ritmo costante.
Le variabili in gioco nel trail — dislivello, terreno instabile, navigazione, durata degli sforzi — richiedono adattamenti specifici che non si costruiscono correndo solo sull’asfalto.
Ascolta l’episodio 2 su Spotify: Performance Senza Filtri — Ep.2
Adattamento Fisico: Quanto Tempo Serve Davvero
Questa e’ forse la domanda che mi fanno piu spesso: quanto tempo prima di vedere i risultati?
La risposta onesta e’ che dipende, ma non nel senso vago in cui si usa questa risposta per evitare di rispondere. Dipende da cosa stai allenando.
Il sistema cardiovascolare risponde in settimane. I muscoli in mesi. I tendini e i legamenti in anni. Questa differenza di velocita tra i sistemi e’ la principale causa degli infortuni da sovraccarico: il runner si sente in forma, aumenta i carichi, ma i tessuti connettivi non hanno avuto il tempo di adattarsi.
Capire i tempi dell’adattamento significa costruire un piano realistico, non uno ottimistico.
Ascolta l’episodio 3 su Spotify: Performance Senza Filtri — Ep.3
Forza e Running: Il Collegamento che Tutti Ignorano
La forza e’ ancora l’argomento piu sottovalutato nel mondo del running amatoriale.
Non parlo di diventare body builder. Parlo di costruire la capacita del tuo apparato muscolare di assorbire e produrre forza in modo efficiente durante la corsa. Ogni passo e’ un impatto. Ogni impatto richiede stabilita, controllo, reattivita. Senza un lavoro di forza specifico, il corpo compensa. E le compensazioni, nel tempo, diventano infortuni.
Lo vedo spesso con i miei atleti: chi integra il lavoro di forza migliora l’economia di corsa, regge meglio i carichi e si infortuna meno. Non e’ un caso.
Ascolta l’episodio 4 su Spotify: Performance Senza Filtri — Ep.4
Recupero, Sonno e Stress: Il Carico che il Piano Non Vede
Ti alleni con costanza, segui il piano, eppure le gambe sono pesanti e i tempi non migliorano.
Quasi sempre il problema non e’ l’allenamento. E’ quello che succede fuori.
Il corpo non distingue tra stress da seduta di corsa e stress da settimana di lavoro pesante. Cortisolo e’ cortisolo. Questo significa che un piano costruito per un periodo di vita tranquillo non funziona allo stesso modo in un periodo di forte pressione esterna. Le risorse di recupero sono le stesse, ma vengono consumate da piu fronti.
Aggiungici un sonno sotto le 7 ore continuative, e stai compromettendo la sintesi proteica, la produzione di ormone della crescita e la reattivita neuromuscolare. Tutto quello che costruisci in allenamento, lo smantelli di notte.
Approfondisci nell’articolo dedicato: Recupero, Sonno e Stress nel Running: Il Carico che Non Vedi ma che Senti
Ascolta l’episodio 5 su Spotify: Performance Senza Filtri — Ep.5
Perche le Fondamenta Prima di Tutto il Resto
Puoi avere il piano piu strutturato del mondo, ma se non sai su quale terreno stai correndo, se ignori i tempi dell’adattamento, se salti la forza e non gestisci il recupero, stai costruendo su un terreno instabile.
Le fondamenta non sono per i principianti. Sono per tutti. Anche il runner con dieci anni di esperienza che fa fatica a migliorare di solito ha qualcosa che manca nelle basi.
Questo e’ il punto di partenza. Da qui in poi, si costruisce.
Performance Senza Filtri e’ il podcast di Fabio Calzola su allenamento, fisiologia e mentalita nel running.
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