Il master runner sente spesso una frase: “ormai non miglioro più”. Spesso non è vero. Quello che cambia dopo i 40 e i 50 anni non è la capacità di migliorare, ma il modo in cui conviene allenarsi, e nessuno ti ha avvisato.
Master runner: il recupero cambia, e va rispettato
Dopo i 40 anni il corpo recupera più lentamente dagli sforzi intensi. La stessa seduta che a 30 anni si smaltiva in due giorni, a 50 può richiederne tre o quattro. Non è debolezza: è una variabile da mettere nel piano. Meno sedute dure, più spazio tra una e l’altra, giorni facili davvero facili.
La forza non è più opzionale
Con gli anni si perde massa muscolare e potenza, se non si interviene. Il lavoro di forza rallenta questa perdita, protegge tendini e articolazioni e fa correre meglio. Due sedute a settimana, con carichi progressivi.
La velocità si mantiene, se la usi
Chi smette di fare stimoli veloci perde reattività più in fretta. Non servono tante ripetute: servono pochi stimoli brevi, ben recuperati, nella settimana. Allunghi, salite brevi, ripetute corte.
Tendini e progressione
I tendini si adattano più lentamente dei muscoli. Aumentare il volume troppo in fretta è l’errore classico del master entusiasta: il fiato c’è, il tendine no.
Sonno e stress contano di più
Il carico totale è la somma di allenamento e vita. A questa età pesa di più e va gestito con più attenzione.
Aspettative realistiche
Il tempo assoluto può rallentare, ma i confronti più sensati sono con sé stessi e con la propria categoria. Si può continuare a migliorare, a volte anche in modo importante, soprattutto se prima ci si allenava senza forza e senza una struttura. Se stai preparando una gara lunga, leggi anche l’articolo sulla maratona dopo i 40 anni.
Nel WLF Method lavoriamo molto su questo profilo di atleta. Se vuoi capire perché a volte ci si blocca, leggi perché dopo i 50 anni non migliori più. L’età non è il problema. Lo è continuare ad allenarsi come a trent’anni.
Questo articolo è tratto dall’episodio 32 di Performance Senza Filtri, il podcast di Fabio Calzola, coach e fondatore di WLF Team Sport.
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