Una premessa importante: in questo articolo non faccio diagnosi e non do cure. Davanti a un dolore che non passa si va dal medico o dal fisioterapista. Quello che posso fare è raccontarti gli infortuni running più frequenti, i segnali da riconoscere in anticipo e come ridurre il rischio.
Infortuni running: i 5 più comuni
1. Ginocchio del corridore, o dolore femoro-rotuleo
Dolore davanti o attorno alla rotula, spesso in discesa, sulle scale, dopo molto tempo seduti. Spesso è legato a un aumento troppo rapido del carico e a poca forza di gambe e glutei.
2. Sindrome della bandelletta ileotibiale
Dolore sul lato esterno del ginocchio, che compare dopo un certo tempo di corsa e costringe a fermarsi. Contano carico, forza dell’anca e discese lunghe.
3. Sindrome da stress tibiale mediale, le “periostiti”
Dolore lungo la parte interna dello stinco. Tipico di chi aumenta chilometri o intensità in fretta, o torna da una pausa con troppo entusiasmo.
4. Tendinopatia del tendine d’Achille
Rigidità e dolore nella parte posteriore della caviglia, spesso peggio al mattino o dopo il riposo. I tendini si adattano lentamente: è l’infortunio di chi corre troppo, troppo presto.
5. Fascite plantare
Dolore sotto il tallone, forte ai primi passi del mattino. Spesso legato a carico eccessivo, polpacci rigidi, piede poco allenato.
I segnali di allarme: quando fermarsi
Se il dolore peggiora mentre corri, ti fa cambiare l’andatura, ti sveglia di notte o resta a riposo, ti fermi e fai valutare il problema. Due giorni di stop in tempo valgono più di due mesi di recupero.
Come ridurre il rischio
Progressione graduale del volume. Almeno due sedute di forza a settimana. Un giorno di riposo vero. Scarpe adatte e non troppo vecchie. E dare ascolto ai primi fastidi invece di sperare che passino.
Nel WLF Method il controllo del carico e il lavoro di forza fanno parte del piano fin dal primo giorno, proprio per questo. Correre non rovina il corpo. Lo rovina correre senza una struttura.
Questo articolo è tratto dall’episodio 33 di Performance Senza Filtri, il podcast di Fabio Calzola, coach e fondatore di WLF Team Sport.
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