Oggi ti racconto un caso reale, anonimo, che mostra come sia possibile migliorare dopo i 50 anni anche quando i risultati sono fermi da tempo: da 1:42 a 1:28 in mezza maratona. È la storia di un’atleta che alleno, e di quanto sia stato difficile, per lei e per me, cambiare approccio.
Il punto di partenza: carichi eccessivi e risultati fermi
Quando è arrivata, l’atleta era abituata a carichi eccessivi. Si allenava tanto e duro, convinta che più fai, meglio vai. Il risultato era un ristagno: fatica continua e nessun miglioramento.
Il recupero visto come “non sto facendo nulla”
Quando ho inserito il recupero nel piano, la reazione è stata chiara: “così non sto facendo nulla”. Per lei un giorno facile era un giorno perso. Settimane più leggere e scarico prima degli appuntamenti importanti sembravano tempo buttato.
Spiegare il perché, con i suoi dati
La parte più difficile non è stata scrivere un piano diverso, ma farlo capire. Ho dovuto spiegare, più volte, cosa stava succedendo e perché il miglioramento arriva quando si recupera, non solo quando si carica. Ho insistito sull’importanza di arrivare freschi agli appuntamenti importanti, e l’ho fatto sui suoi dati reali: come rispondeva, come recuperava, cosa succedeva quando caricava troppo. Ho anche spiegato perché il nuovo lavoro fosse diverso dai suoi vecchi allenamenti.
Non è bastata una conversazione. Ci sono voluti mesi e mesi di spiegazioni e di fiducia costruita passo dopo passo.
Le gare ogni domenica: il nodo più duro
Difficile abituare un master che corre tutte le domeniche a capire che non è possibile. Per chi gareggia ogni settimana la domenica è un appuntamento fisso, quasi un rito, e rinunciarvi sembra una sconfitta. Eppure senza scarico e senza recupero tra una gara e l’altra non c’è modo di arrivare freschi a quelle che contano davvero. Ho dovuto scegliere insieme a lei quali gare erano gli obiettivi e quali potevano diventare allenamento.
Il risultato: il ristagno è diventato miglioramento
Era ferma in mezza maratona a 1 ora e 42 minuti. Siamo arrivati a 1 ora e 28 minuti: 14 minuti in meno. Il ristagno è diventato miglioramento, anche dopo i 50 anni.
Cosa porto a casa da questo caso
Un’atleta non si cambia con un piano, si cambia con la comprensione. Il piano migliore, se l’atleta non lo capisce, non funziona. E il recupero non è il tempo in cui non fai nulla: è il tempo in cui il lavoro diventa forma.
Se ti alleni tanto e non migliori, forse non ti manca allenamento. Ti manca recupero. Nel WLF Method partiamo sempre dai tuoi dati, e se hai più di 50 anni leggi anche perché dopo i 50 anni non migliori più.
Questo articolo è tratto dall’episodio 34 di Performance Senza Filtri, il podcast di Fabio Calzola, coach e fondatore di WLF Team Sport.
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