Negli ultimi anni le cosiddette “super shoes” hanno cambiato il panorama delle gare su strada. Quando si parla di scarpe con piastra in carbonio, però, è importante chiarire un punto tecnico: la prestazione non dipende dalla piastra “da sola”, ma dall’insieme di tre elementi che lavorano in sinergia, schiume molto resilienti (alta restituzione di energia), …
Di seguito una tabella di allenamento di 4 settimane pensata per chi inizia a correre da zero o quasi, con obiettivo continuità, adattamento fisico e zero stress articolare.Frequenza consigliata 3 allenamenti a settimana, giorni adattabili alle proprie esigenze. Programma running principianti, 4 settimane Settimana 1 Giorno Allenamento Allenamento 1 5’ camminata + 1’ corsa / …
Affanno e fatica precoceLa prima sensazione è spesso la mancanza di fiato. Il sistema cardiovascolare non è ancora adattato allo sforzo continuo e anche pochi minuti di corsa possono sembrare interminabili. È normale e fa parte del processo di adattamento. Dolori muscolari e rigiditàPolpacci, quadricipiti e caviglie vengono sollecitati in modo nuovo. Nei primi giorni …
Le principali difficoltà di chi inizia a correre Leggi altro »
di Coach Fabio Calzola – WLF Team Sport ASD Preparare una mezza maratona non è solo una questione di chilometri. È un percorso di crescita, un equilibrio tra scienza, esperienza e ascolto del proprio corpo. Nel mio lavoro come allenatore, vedo ogni giorno quanto sia importante allenarsi con criterio, basandosi su dati reali, ma senza …
Come preparare una Mezza Maratona in modo scientifico Leggi altro »
Le ripetute corte e le corse in piano rivestono un ruolo cruciale nella preparazione degli atleti che si dedicano all’ultra trail. Questi allenamenti, sebbene possano sembrare poco rilevanti per una disciplina caratterizzata da lunghe distanze e terreni variabili, offrono benefici significativi per migliorare la performance complessiva. Miglioramento della Velocità e della Potenza Le ripetute corte, …
Nel mondo dello sport, soprattutto in un’epoca in cui i social media sono pervasivi e l’accesso a informazioni apparentemente infinite è alla portata di un clic, può sembrare allettante cercare consigli e istruzioni da parte di persone non qualificate o “improvvisate della domenica”. Tuttavia, questa scelta può non solo risultare in una perdita di tempo …
Oggi affronteremo un argomento cruciale per chi pratica la corsa: la terapia del ghiaccio dopo l’allenamento. Questo semplice ma potente rimedio è ampiamente utilizzato dagli atleti di tutto il mondo per ridurre l’infiammazione, alleviare il dolore muscolare e accelerare il recupero. Scopriamo insieme i benefici e le modalità di utilizzo di questa pratica post-allenamento. I …
Terapia del Ghiaccio dopo l’Allenamento di Corsa: Benefici e Utilizzo Leggi altro »
Il presente lavoro si focalizza sull’importanza di riconoscere e gestire una crisi durante le gare di ultra trail. Il trail running, o corsa in montagna, è un’attività sportiva che coinvolge lunghe distanze in ambienti naturali e impegnativi. Questo rende le gare di ultra trail particolarmente complesse e richiede una preparazione specifica per affrontare le diverse …
Allenatore e atleta: riconoscere una crisi nelle gare di ultra trail e saperla gestire Leggi altro »
1. Introduzione Il tapering è una strategia ampliamente utilizzata dagli atleti per ottimizzare il proprio rendimento in competizioni sportive. Questa tecnica, basata sulla riduzione graduale dell’allenamento, permette al corpo di recuperare adeguatamente dopo settimane o mesi di intenso addestramento. Durante il periodo di tapering, l’allenamento viene ridotto in termini di volume, ma mantenendo l’intensità degli …
Introduzione L’abbigliamento tecnico invernale è fondamentale per chi pratica running durante i mesi freddi. La corretta scelta dell’abbigliamento può garantire il massimo comfort e prestazioni ottimali durante l’allenamento. In questo confronto tra le termiche, analizzeremo le caratteristiche e le performance di diverse tipologie di abbigliamento termico per capire quale sia il più adatto alle esigenze …
Abbigliamento tecnico invernale per un allenamento running confortevole Leggi altro »
