Donna e corsa Sintomi mestruali e allenamento: cosa osservare realmente Dolore, flusso, stanchezza, sonno e percezione dello sforzo contano più della fase teorica del ciclo. Ecco come leggerli davvero. Scopri i programmi WLF Team Sport Ogni mese, più o meno negli stessi giorni, Elena si sente in colpa. Il piano prevede una seduta di qualità, …
Sintomi mestruali e allenamento: cosa osservare realmente Leggi altro »
Donna e corsa Ciclo mestruale e corsa: bisogna davvero cambiare allenamento in ogni fase? Cosa dice la ricerca sul “cycle syncing”, cosa resta un’ipotesi, e cosa ha davvero senso osservare settimana dopo settimana. Scopri i programmi WLF Team Sport Martina ha scaricato un’app molto pubblicizzata che promette di “sincronizzare” l’allenamento con le quattro fasi del …
Ciclo mestruale e corsa: bisogna davvero cambiare allenamento in ogni fase? Leggi altro »
Donna e corsa Allenare una donna non significa consegnarle un programma da uomo Perché un piano di allenamento costruito senza guardare la persona che lo segue, prima o poi, smette di funzionare. Scopri i programmi WLF Team Sport Chiara ha 44 anni e corre da tre stagioni. Segue lo stesso piano settimanale del marito, scaricato …
Allenare una donna non significa consegnarle un programma da uomo Leggi altro »
Quanto si rallenta davvero dopo i 50 anni? 5 km, 10 km, mezza e maratona secondo i dati scientifici Tempi corsa over 50: cosa dicono davvero gli studi, e cosa no Vuoi un piano tarato sulla tua età biologica, non sulla carta d’identità? Scopri i piani WLF Method Domenica mattina, dieci chilometri, cronometro alla mano. …
La maratona dopo i 40 anni è possibile. L’ho visto accadere molte volte atleti che hanno corso il loro primo personale a 45, 50, anche 55 anni. Non perché abbiano ignorato i cambiamenti fisiologici dell’età perché li hanno capiti e hanno adattato il loro allenamento di conseguenza. Cosa cambia fisiologicamente dopo i 40 La maratona …
Maratona Dopo i 40 Anni: Cosa Cambia, Come Allenarsi e Come Continuare a Migliorare Leggi altro »
Lo scarico pre gara maratona è la fase più fraintesa di tutta la preparazione. C’è chi non lo fa per paura di perdere la forma, chi cede all’ansia e si allena forte fino all’ultimo, chi lo fa troppo drasticamente e arriva alla partenza con le gambe che non rispondono. Tutti questi approcci hanno qualcosa in …
Scarico Pre-Gara della Maratona: Quanto Dura, Come Farlo e Cosa Evitare Leggi altro »
Le settimane di preparazione alla maratona sono la domanda che ricevo più spesso. Dodici, sedici, venti la risposta dipende da chi sei e da dove parti. Ma ci sono principi che valgono per tutti, e ci sono errori di pianificazione che vedo ripetere continuamente e che costano sempre lo stesso prezzo. Quante settimane preparazione maratona …
Quante Settimane Servono per Preparare la Maratona: Piano, Fasi e Errori da Evitare Leggi altro »
Il muro maratona al 35 km non è una leggenda è fisiologia. Chiunque abbia corso una maratona sa di cosa si tratta: stai andando bene, il ritmo regge, poi da qualche parte tra il trentesimo e il trentacinquesimo chilometro qualcosa cambia. Le gambe diventano pesanti, il ritmo cala, ogni passo richiede uno sforzo che prima …
Il Muro della Maratona al 35 km: Fisiologia, Cause e Come Gestirlo Leggi altro »
La maratona è un gioco di gestione non vince il più veloce nei primi trenta chilometri, vince chi gestisce meglio le risorse in tutti e quarantadue. È la distanza più popolare del running amatoriale ed è anche quella dove si sbaglia di più, quasi sempre per lo stesso motivo: partire troppo forte e pagarlo negli …
La Maratona È un Gioco di Gestione: Ritmo, Glicogeno e Strategia di Gara Leggi altro »
Arrivare alla prima mezza maratona è un obiettivo alla portata di quasi tutti con il piano giusto e il tempo giusto. L’ho visto raggiungere a persone di 25 anni e a persone di 65, a chi non aveva mai corso e a chi aveva smesso da anni. Non è un obiettivo per pochi. È un …
Da 0 alla Prima Mezza Maratona: Piano Completo, Tempi Reali e Consigli Concreti Leggi altro »
