Velocità. Tutti la vogliono. Quasi nessuno sa come allenarla davvero. Non parlo di fare qualche ripetuta veloce e sperare che funzioni. Parlo di capire cosa significa velocità dal punto di vista fisiologico, cosa succede nel corpo quando sprinti, e come costruire un lavoro con una logica, invece di copiare quello che fa il primo che …
Come si Allena la Velocità Pura: Fisiologia, Errori e Metodi Concreti Leggi altro »
Warm-Up Pre-Gara: stai perdendo secondi ancora prima di partire | Coach Fabio Calzola WLF Team Sport ASD · Coach Fabio Calzola Stai perdendo la garaancora prima di partire Il warm-up pre-gara è la variabile che quasi nessun runner amatore gestisce correttamente. E si paga dal primo chilometro. FC Coach Fabio Calzola USATF Coach · UESCA …
Warm-Up Pre-Gara Running: Protocollo Completo 5K–Maratona | WLF Team Sport Leggi altro »
Negli ultimi due anni non si parla d’altro. Zona 2, zona 2, zona 2. Podcast, Instagram, YouTube. Tutti che corrono lenti e si sentono in colpa se vanno più veloci. Ho deciso di dirlo chiaramente: la Zona 2 è uno strumento valido, ma non è la risposta a tutto. E il modo in cui viene …
Zona 2 nella Corsa: Verità e Limiti dell’Allenamento Aerobico Leggi altro »
I programmi running online sono ovunque. Gratuiti, scaricabili, ‘adatti a tutti i livelli. Lo so che è una posizione scomoda. Lo dico lo stesso. I programmi di allenamento online, quelli gratuiti, quelli da scaricare, quelli “adatti a tutti i livelli”, stanno facendo più danni di quanti ne risolvano. Non perché siano necessariamente sbagliati sulla carta. …
Ti alleni con costanza. Segui il piano. Mangi nel modo giusto. Eppure le gambe sono pesanti, la testa non c’è, i tempi non migliorano. Quasi sempre il problema non è l’allenamento. È quello che succede fuori. Recupero, sonno e stress sono il terzo pilastro della preparazione, quello che nessuno ti insegna a gestire davvero. In …
Recupero, Sonno e Stress nel Running: Il Carico che Non Vedi ma che Senti Leggi altro »
Due voci, una metodologia. Zero improvvisazione. Quando incontri qualcuno online che ti parla di corsa e allenamento, la prima domanda che dovresti farti è: questo ha mai messo davvero le scarpe? Ha mai sentito cosa vuol dire preparare una maratona, scendere in pista sui 1500, gestire un piano annuale serio? Perché il web è pieno …
Non siamo nati ieri. La storia dietro Running Lab Academy. Leggi altro »
La gara ufficiale HYROX prevede 8 km di corsa intervallati da 8 stazioni funzionali standardizzate. Questo significa che la preparazione deve sviluppare tre qualità contemporaneamente, capacità aerobica, forza resistente, tolleranza al lattato. Qui sotto trovi una struttura concreta, pensata per un atleta con buona base aerobica e almeno 2, 3 anni di allenamento funzionale alle …
Programma HYROX, struttura settimanale per atleta intermedio, 8 settimane Leggi altro »
Velocisti e ultra trailer, due mondi diversi, stessa battaglia interna Nel lavoro quotidiano in pista e in montagna mi è sempre più chiara una cosa: la mente non è un fattore “extra” della prestazione, è una componente strutturale, esattamente come la forza, la tecnica o la resistenza. Non la misuri con il cronometro. La vedi …
Il ruolo della mente e del self talk nell’atletica Leggi altro »
Analisi completa con focus approfondito sullo sprint Premessa tecnica verificabile Dal punto di vista biomeccanico, la corsa è un gesto ciclico stretch–shortening in cui i muscoli alternano contrazioni eccentriche, isometriche e concentriche. Questa sequenza è documentata in modo coerente nella letteratura di biomeccanica dell’atletica leggera e nella sprint biomechanics classica (Novacheck, 1998; Mann & Sprague, …
Movimenti della corsa: contrazioni concentriche ed eccentriche Leggi altro »
Nel percorso sportivo ci sono momenti in cui tutto sembra funzionare alla perfezione.Gli allenamenti danno risultati, la fiducia cresce e l’atleta si sente forte. Poi arrivano le fasi difficili.Cali di prestazione, stanchezza, infortuni, dubbi. È proprio lì che emergono i conflitti tra allenatore e atleta. Ed è lì che si vede il vero valore del …
