Ti alleni con costanza. Segui il piano. Mangi nel modo giusto. Eppure le gambe sono pesanti, la testa non c’è, i tempi non migliorano. Quasi sempre il problema non è l’allenamento. È quello che succede fuori. Recupero, sonno e stress sono il terzo pilastro della preparazione, quello che nessuno ti insegna a gestire davvero. In …
Recupero, Sonno e Stress nel Running: Il Carico che Non Vedi ma che Senti Leggi altro »
Due voci, una metodologia. Zero improvvisazione. Quando incontri qualcuno online che ti parla di corsa e allenamento, la prima domanda che dovresti farti è: questo ha mai messo davvero le scarpe? Ha mai sentito cosa vuol dire preparare una maratona, scendere in pista sui 1500, gestire un piano annuale serio? Perché il web è pieno …
Non siamo nati ieri. La storia dietro Running Lab Academy. Leggi altro »
La gara ufficiale HYROX prevede 8 km di corsa intervallati da 8 stazioni funzionali standardizzate. Questo significa che la preparazione deve sviluppare tre qualità contemporaneamente, capacità aerobica, forza resistente, tolleranza al lattato. Qui sotto trovi una struttura concreta, pensata per un atleta con buona base aerobica e almeno 2, 3 anni di allenamento funzionale alle …
Programma HYROX, struttura settimanale per atleta intermedio, 8 settimane Leggi altro »
Velocisti e ultra trailer, due mondi diversi, stessa battaglia interna Nel lavoro quotidiano in pista e in montagna mi è sempre più chiara una cosa: la mente non è un fattore “extra” della prestazione, è una componente strutturale, esattamente come la forza, la tecnica o la resistenza. Non la misuri con il cronometro. La vedi …
Il ruolo della mente e del self talk nell’atletica Leggi altro »
Analisi completa con focus approfondito sullo sprint Premessa tecnica verificabile Dal punto di vista biomeccanico, la corsa è un gesto ciclico stretch–shortening in cui i muscoli alternano contrazioni eccentriche, isometriche e concentriche. Questa sequenza è documentata in modo coerente nella letteratura di biomeccanica dell’atletica leggera e nella sprint biomechanics classica (Novacheck, 1998; Mann & Sprague, …
Movimenti della corsa: contrazioni concentriche ed eccentriche Leggi altro »
Nel percorso sportivo ci sono momenti in cui tutto sembra funzionare alla perfezione.Gli allenamenti danno risultati, la fiducia cresce e l’atleta si sente forte. Poi arrivano le fasi difficili.Cali di prestazione, stanchezza, infortuni, dubbi. È proprio lì che emergono i conflitti tra allenatore e atleta. Ed è lì che si vede il vero valore del …
Dopo un anno di inattività sportiva e con un peso di 92 kg, ho deciso di rimettermi in gioco con un obiettivo chiaro e concreto: tornare a correre una mezza maratona ad aprile 2026. Due anni fa ho affrontato la mia prima esperienza sulla distanza dei 21 km, chiudendo in 2 ore e 29 minuti.Non …
La mia sfida personale: da un anno di stop alla Mezza Maratona di Padova 2026 Leggi altro »
Il metodo applicato a Sabina: varietà, controllo del carico e adattamento reale alla gara Preparare una gara trail di 80 km non significa semplicemente accumulare chilometri.Nel caso di Sabina ho scelto consapevolmente un approccio diverso dal classico schema ripetitivo basato solo su lunghi progressivi e uscite infinite. L’obiettivo era chiaro:costruire una condizione solida, resistente e …
Preparazione fuori dagli schemi per una ultra da 80 km Leggi altro »
L’atletica è l’essenza dello sport nella sua forma più pura: corpo, mente e movimento in sinergia. Nel mondo del fitness e della preparazione atletica, rappresenta una base imprescindibile per lo sviluppo armonico di velocità, resistenza, coordinazione e potenza. Oggi, l’atletica moderna non è solo una disciplina agonistica, ma un sistema complesso di allenamento utile a …
Obiettivo Introdurre in modo progressivo una scarpa ad alta reattività (superfoam + struttura racing) riducendo il rischio di sovraccarichi, soprattutto su polpacci, tendine d’Achille e fascia plantare.Il protocollo è indicato per runner amatori e avanzati che iniziano a utilizzare scarpe racing evolute per lavori di qualità e gare. Indicazioni generali Riscaldamento standard (prima di ogni …
Protocollo di adattamento alle Mizuno Hyperwarp (4 settimane) Leggi altro »
